Вы здесь

Спортивное питание для набора мышечной массы Что лучше выбрать и как принимать?

Спортивное питание для набора мышечной массы Что лучше выбрать и как принимать?

Спортивное питание для набора мышечной массы. Что лучше выбрать и как принимать?

Чтобы получить необходимое количество энергии, высококалорийных лекарств и витаминов, их нужно потреблять в значительных и частых количествах. К сожалению, качество и состав питательных веществ в современных продуктах питания очень низкие. Поэтому производители спортивного питания разработали специальные пищевые добавки для спортсменов, учитывающие потребности организма во время наращивания мышц.

Белок для роста

Мышцы фактически состоят из белка, поэтому неудивительно, что большее количество пищи способствует быстрому набору мышечной массы. Рекомендуется потреблять не менее 1,5-2 г белка на килограмм веса тела. Другими словами, человеку с массой тела 80 г необходимо 120-160 г в день.

  • Яйца?
  • Красное мясо?
  • Белая говядина и рыба?
  • Молочные продукты.

Спортивные столы с наборами мышечной массы для мужчин и женщин.

Белковые порошки.

Для многих людей есть много богатых белком продуктов каждый день нелегко. Кроме того, сразу после тренировки они могут не иметь возможности полноценно поесть или не иметь на это времени. В этом случае протеиновые коктейли являются хорошими кандидатами на обеспечение жизненно важных запасов питательных веществ для восстановления и роста мышц.

Сывороточный протеин является известной добавкой для наращивания мышц, поскольку он быстро усваивается и поглощается мышцами. Различные виды белка, например, те, которые считаются медленно усваиваемыми белками, следует употреблять перед сном, поскольку аминокислоты фактически усваиваются мышцами за ночь.

Мышечная масса устанавливает спортивные таблицы для худых мужчин

Креатин.

Будучи натуральным органическим соединением, креатин считается источником АТФ, основной формы энергии, используемой организмом. Он содержится в некоторых продуктах, таких как постная говядина, и накапливается в мышцах. Почти все исследования показывают, что повышение уровня креатина с помощью добавок значительно увеличивает размер мышц, силу и мощь.

Добавление креатина в меню является безопасным и улучшает работу мышц, особенно мышечную силу, а также повышает анаэробную выносливость, действуя как клеточное топливо, поскольку мышечные клетки используют креатин в качестве энергии, прежде чем использовать глюкозу.

Креатин обладает способностью подавлять избыток воды в организме в течение первых нескольких месяцев бега.

Всегда принимайте его с водой или соком. Для начала важно "нагрузиться" креатином. То есть, принимайте самую высокую дозу в течение короткого времени, а затем снижайте ее на неопределенное время до самой низкой поддерживающей дозы.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs)

BCAA являются основными строительными блоками белка, они предотвращают распад мышечной ткани и запускают синтез мышечного белка. Известно более 500 аминокислот, но лишь некоторые из них играют важную роль в процессе формирования свежей мышечной ткани. Большинство из них могут синтезироваться в организме из других соединений, но есть аминокислоты, которые спортсмены должны получать из пищи и добавок.

  • Увеличивает синтез белка. Увеличение синтеза белка.
  • Повышенная гипертрофия мышц.
  • Улучшенная физиологическая нагрузка.
  • Повышенная мышечная выносливость.
  • Повышенная энергия.

Поддерживающие добавки в массовых наборах для девочек.

Кофеин.

Стимулирующий эффект кофеина помогает встать с постели утром и оставаться бодрым во время работы. Кофеин также способен вызывать выброс гормонов адреналина и дофамина. Однако главное преимущество наращивания мышечной массы заключается в том, что она имеет решающее значение для развития мышечной силы. Если спортсмены не пьют кофе, им следует принять 400-600 мг добавки кофеина за 30 минут до тренировки. Прием кофеина следует прекратить как минимум на один месяц, чтобы восстановить подавление кофеина. Девушкам также разрешается употреблять аминокислоты и сывороточный протеин.

Спортивное питание для увеличения мышечной массы у мужчин

  1. Утром: прием BCAA натощак до еды (согласно вкладышу в упаковку производителя).
  2. Перед тренировкой: креатин. Моногидрат креатина считается наиболее эффективной формой, и для достижения больших результатов достаточно ежедневной дозы в 5 г. Принимайте за 30 минут до физических упражнений. Люди с высокой мышечной массой, вероятно, будут принимать до 10 г в дозах по 5 г дважды в день.
  3. После тренировки: BCAA - вторая доза.
  4. Молочный белок плазмы. После тренировки смешайте 30-40 г сывороточного протеина с водой и выпейте сразу после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться и усвоить аминокислоты в мышцах.
  5. Перед сном: порция казеинового протеина или универсального протеина (содержащего несколько быстрых и медленных белков).

Заключение.

Увеличение мышечной массы требует не только приема спортивной добавки для лифтинга, но и комплексного подхода к этому процессу. Во-первых, важно иметь необходимые силовые нагрузки и умело подобранный тренировочный ансамбль. Во-вторых, вам необходимо разнообразное и сбалансированное питание, гарантирующее достаточное количество белков, жиров и углеводов в нужных количествах, что имеет решающее значение для восстановления и восстановительных подъемов. В-третьих, вы должны гарантировать своему организму восемь часов здорового, качественного сна каждую ночь. Это происходит потому, что в это время мышцы растут быстрее, чем обычно.

Если вы не знаете, как выбрать добавку, эксперты интернет-магазина Fitness Generation будут рады помочь. Например, купите 1000р и получите бесплатную доставку в Крым!

Последние статьи

Copyright (с) Интернет-журнал для мужчин, 2022.