Вы здесь

Вакуум живота — в чём польза для мужчин? Зачем нужно делать это упражнение?

Вакуум живота — в чём польза для мужчин? Зачем нужно делать это упражнение?

Подтяжка живота является одним из самых важных упражнений для изменения пропорций тела (особенно мужского). Согласно исследованиям, его постоянное применение может не только уменьшить окружность туловища, но и увеличить объем грудной клетки, что важно для мужчин-бодибилдеров.

Хотя девушки гораздо чаще практикуют сосание живота (широко используемое в йоге), пользу для мужчин трудно недооценить. Любопытно, что это упражнение стало известным благодаря Арнольду Шварценеггеру¹, который активно пропагандировал его с 1970-х годов.

Согласно исследованиям², втягивание живота не только уменьшает окружность туловища, но и помогает увеличить объем грудной клетки. В конечном итоге, постоянная практика может изменить пропорции человека, особенно его внешний вид.

// Мужской брюшной веник

Вакуум живота — в чём польза для мужчин? Зачем нужно делать это упражнение?

Упражнение "пустота" - один из самых эффективных способов тренировки боковых мышц сжатия для придания животу более плоской и стройной формы. Поскольку вакуумирование - это техника дыхания, в ее применении также задействованы мышцы диафрагмы.

Суть упражнения заключается в том, чтобы выдохнуть воздух из легких, задержать дыхание, а затем как можно сильнее втянуть живот в сторону - активизируя внутренние мышцы пресса и фактически раскрывая грудную клетку.

В бодибилдинге подтяжка живота считается одной из самых важных частей концерта. Это связано с тем, что без мышц живота невозможно показать мышцы верхней части тела. Ни одно другое упражнение не способно так сильно изменить пропорции силуэта атлета.

// Сказано следующее:

Внутренние мышцы живота

Пресс не является основным мышечным блоком фронтальной плоскости живота. Это четыре отдельные группы мышц, которые плотно окружают тело. Две из этих групп мышц считаются внешними (прямой и косой пресс) и две - внутренними (поперечная и внутренняя мышцы живота).

В этом случае волокна внешних мышц живота расположены вертикально (по направлению к груди и к тазу) или косо, а волокна внутренних мышц живота - горизонтально. Самыми глубокими являются поперечные мышцы, которые подтягивают тело и помогают внутренним органам.

// Скажите следующее:

Тренировка поперечных мышц пресса

Вакуум живота — в чём польза для мужчин? Зачем нужно делать это упражнение?

Поперечная мышца живота - это более глубокий слой пресса. С физиологической точки зрения, она обеспечивает достаточно тонкий, но широкий материал, окружающий талию и бока. Функция поперечных мышц тесно связана с функцией внутренних косых мышц живота у тюленей.

К сожалению, не существует отдельных динамических упражнений для тренировки поперечной мышцы пресса - а ведь, как правило, в ней одновременно задействована прямая мышца живота. Это означает, что когда нога поднимается вращательным движением, она работает как поперечная мышца, например, прямая мышца живота.

Однако благодаря механизму выполнения, который сильно тянет живот вбок, брюшная щель способствует активизации поперечных мышц и позволяет им грамотно маневрировать для участия в других упражнениях.

Как я могу рассчитывать на быстрый результат?

Мышцы живота - это не упражнение с немедленным результатом. Как правило, при ежедневном использовании результаты проявляются примерно через несколько месяцев. Однако через несколько месяцев живот начнет заметно меняться, а через шесть месяцев фигура приобретет другие очертания.

Следует также признать, что это упражнение не сжигает жир на животе. Если накопился жир (особенно висцеральный), то проведение процедуры может быть очень затруднено. Уже по одной этой причине пылесосить нужно не новичкам, а профессиональным спортсменам.

Абдоминальный вакуум - как он выполняется?

Вакуум живота — в чём польза для мужчин? Зачем нужно делать это упражнение?

Вакуумирование брюшной полости проводится натощак или через несколько часов после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем выдохните через нижнюю часть живота, одновременно втягивая живот. Затем как можно плотнее притяните пупок к позвоночнику и ребрам.

Поскольку поперечные мышцы напряжены, во время выполнения вакуума могут напрягаться различные части брюшных мышц (например, прямые мышцы). Высшей степенью профессионализма является способность создавать "волны" мышц.

Практический совет.

Выполняйте 3-10 упражнений за один раз. Рекомендуется начинать с 10 секунд для поддержания вакуума и 20 секунд для восстановления дыхания, постепенно увеличивая время без воздуха до 40-60 секунд и уменьшая время расслабления.

  1. Примите исходное положение (лежа на спине, на четвереньках или стоя на ногах).
  2. Вдохните полностью и глубоко, выдохните воздух из объемных частей и одновременно втяните живот как можно сильнее к ребрам.
  3. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, расслабьте мышцы и осторожно вдохните через нос.
  4. Сделайте паузу, чтобы перевести дух, или сделайте два-три глубоких вдоха.
  5. Повторите упражнение с вакуумом.

Вариации упражнения "вакуум

Существует множество вариаций этого упражнения. Вакуумный живот может лежать на спине, в том числе стоя или на четвереньках (одна из любимых разновидностей Арнольда). Спортсмены иногда сочетают уборку пылесосом с динамическими упражнениями, такими как приседания с вытянутыми вперед руками.

Что касается тренировок бодибилдеров, то они должны уметь сокращаться и принимать позу одновременно с брюшным вакуумом, чтобы сохранить спокойный характер при задержке дыхания.

Подтяжка живота является одним из самых важных упражнений для изменения пропорций тела (особенно мужского). Согласно исследованиям, его постоянное применение может не только уменьшить окружность туловища, но и увеличить объем грудной клетки, что важно для мужчин-бодибилдеров.

Противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Последние статьи

Copyright (с) Интернет-журнал для мужчин, 2022.